第280章 Be The Greatest！
时间在悄然之间飞速流逝，转眼间便来到了圣诞节前夕。
位于佛罗里达州布雷丹顿的IMG学院里，中国男子短跑队的冬季集训正在如火如荼的展开。
冬训虽然讲究一个“量”的积累，但在雷诺的总揽下，队员们每天真正放在训练上的时间只有不到3小时。
如果放在国内，很多省级田径队的训练一天很有可能在5个小时以上，但实际上这其中有很多训练内容都是无用功的，属于“无效训练”。
想要使运动员获得提升，突破原有的桎梏，训练的内容就必须更加专业化、集中化。
训练有两大板块：健身房与室外。
健身房的训练其实就是力量训练，这方面黎庆本身就已经相当专业了，他为队员们设计的力量训练内容雷诺也找不出什么毛病，只是在训练过程中对队员们的了解不断深入后，针对队员们的体质特点略微修改了一些训练细节。
比如针对文浩想要进行全方位技术改进的目标，就重点设计了强化足踝刚性的力量训练内容，否则若是没有一个足够强悍的脚踝，是绝不足以支撑他掌握更强的技术跑进9秒70的。
胡恺的力量训练内容很难再奔着提升的目标去设计了，因为他在队中的年龄最大，数年间经历过多次大大小小的伤病，所以黎庆认为只需维持07赛季的强度即可。
劳毅的背肌力量较弱，在跑动过程中背部无法有效舒展开来，始终会有一种“弓着腰跑”的状态，因此他的力量课中会额外着重背部肌群的强化。
章培萌、苏炳天和梁佳宏三人，他们则不像劳毅那样有着需要特别针对强化的“弱点”，换而言之就是他们的身体静态天赋相对较均衡一些。
由于接下来队员们的技术改进目标是【前侧技术】，所以过去很多针对小腿肌群的力量训练都被取消了，转而添加了很多大腿肌群（尤其是后侧腘绳肌）和臀肌的强化训练。
过去中国的短跑技术理念更侧重于后侧技术，这就要求运动员在跑动过程中进行充分蹬伸、后撩和腾空，以此来获得更大的步幅。
但实际上，很多教练员和运动员都在未能完成理论革新的前提下，意识到了过多的后撩和腾空虽然能够得到大步幅，但如此一来必然会极大的影响步频，严重拖累水平的进步。
所以哪怕连【前侧技术】的概念都不慎理解，甚至完全没接触过【前侧力学】，这些教练员和运动员也会意识到太过侧重【后侧技术】的弊端，转而有意识的进行初步的【前侧技术】探索。
过去偏向后侧的技术，要求运动员的前摆腿落地要“软”且小腿要“内折”，也就是落地时小腿与地面形成的夹角（前进方向）需要明显小于90度。
而现在的【前侧技术】，要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”，也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲，小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。
在这样的发力模式下，运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”，就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”，而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。
这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员，他们的小腿往往如萝卜一样又细又长，而中国运动员往往又粗又壮的缘故，因为【前侧技术】中小腿是不发力的。
（图：拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德）
所以可预见的是，未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样，一个个纷纷进化出性感的翘臀。
不过这个过程会相对比较漫长，因为除了胡恺之外，他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已，之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向，但这个积累的过程毕竟还是太短了。
力量的积累是无法一蹴而就的，想要在力量素质上向世界顶级水平看齐，他们至少要经过2~3年的“量”的积累，才能达到“质”的转变。
任何一项运动，【力量】都是绝对的基础，因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。
文浩也是因为有着系统存在，可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性，跳过了很大一部分“量”的积累过程，再加上掌握了相对更加先进的跑动技术，所以进步速度才能如此飞快的。
如果没有系统的存在，哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋，现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。
室外的训练内容则更加丰富。
通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。
一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。
周一：草地节奏跑、负重跑；
周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；
周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；
周四：赛道不同距离的