套炼体术总共有十二个动作，每一个动作都看似简单，实际想真正的练习下来却是非常非常的难。
尤其是越练习到最后，你们会发现这双手双脚都重如千金万金一般，你们很难控制住的练习下去！
所以，炼体术的每一个动作的先后顺序都有明确，上一个动作没有完美做完，就不要好高骛远的练习下一个动作！
好了，其他的话我们一边练习一边再说吧，现在我先把这十二个动作连贯的做一遍，做完后我再从第一个动作开始教你们。”
接下来的三十几分钟里，陆苗苗就从第一个动作开始演示……
她的每一个动作都尽量做到最慢最标准，尽量让她身后的这一堆人看得更仔细，待会儿真正练习起来也能更容易掌握。